Liebe Freunde!
Ab heute werden wir euch verschiedene Themen für den Gesangsunterricht und Klavierunterricht näher bringen. Ich habe für euch einen Blog mit drei Atemübungen vorbereitet. Diese Übungen sind sehr gut für die Flexibilität und das Training der Atemmuskulatur dass auch zu einer Vergrößerung des Atemvolumens führen kann. Ich empfehle diese Übungen ruhig auch täglich zu machen (es dauert nur ein paar Minuten und es ist nicht nur für Singen gut sondern auch für ein gesundes bewusstes Atmen).
Diese Atemübungen sind optimal für dein Einsingen. Diese Übungen wärmen deinen Körper auf, verbessern auch deine Körperhaltung (mit einer falschen Körperhaltung kann man die Übungen nicht so einfach durchführen – beobachte deinen Körper), du bringst deinen Kreislauf in Schwung und die Sauerstoffversorgung in deinem Körper verbessert sich. Natürlich bringen die Atemübungen auch eine gewisse Entspannung und gleichzeitig machen sie dich wach und fit!
Also keine Ausrede mehr, lass uns beginnen! Zu jeder Atemübung habe ich auch ein kurzes Video gemacht, damit du die Ausführung besser verstehen kannst. Viel Spaß damit!
Atemübung SSSSSSSSSSSSSSS (Atem gut beherrschen)
Einmal ganz tief Luft holen und deinen Atem dann mit einem kleinen weichen „s“ ausströmen lassen. Ziel ist dies möglichst lange zu tun! Du kannst natürlich auch einmal die Zeit messen. Das Ziel ist deine Stütze, aber auch deinen Atem gut zu beherrschen. Du kannst diese Übung mehrmals wiederholen, aber bitte immer dazwischen kleine Pausen machen (normal und ruhig durchatmen). Diese Übung kannst du stehend, sitzend oder auch liegend machen. Wichtig dabei ist alle Atemwege frei zu halten.
Atemübung S SCH S SCH (Kraftübung für das Zwerchfell)
Diese Kraftübung sollte mit Kraft ausgeführt werden. Dabei trainierst du deine inneren Zwischenrippenmuskeln und dein Zwerchfell. Die beiden sind für die Ausatmung beim Singen zuständig und können für den Gesang trainiert werden. Du kannst zum Beispiel kräftige s sch s sch machen. Ganz wichtig ist es kräftig mit einem starken Impuls auf dein Zwerchfell auszuatmen. Du kannst selbst die Intensität und Geschwindigkeit koordinieren.
Atemübung 4 – 4 – 4 – 4 (Lungenvolumen und Atemmanagement)
Diese Übung kannst du gerne auch im Bett machen. Wichtig ist dabei deinen Körper ganz ruhig zu beobachten und zu schauen, wie du deinen Atmen bewusst koordinieren kannst. Die Übung ist ganz einfach. Atme ganz aus und zähle von 1 bis 4 und atme gleichzeitig voll ein (von 0 bis 100% Inhalt deiner Lungen), zähle von 1 bis 4 und halte deinen Atem an, zähle von 1 bis 4 und atme aus (von 100% bis 0% Inhalt deiner Lungen), zähle von 1 bis 4 und halte deinen Atem an. Diesen Zyklus kannst du mehrmals wiederholen. Achte die ganze Zeit über jedoch darauf, dass deine Atemzüge gleichmässig sind (gleichmässig atmen). Wenn das Zählen bis 4 nicht genug herausfordernd für dich ist, kannst es auch auf 6-6-6-6, 8-8-8-8, oder sogar 30-30-30-30 machen (ja, auch das geht:) ).
Viel Spaß mit diesen Übungen! Falls du dazu noch Fragen hast, melde dich gerne bei uns in der VoiceCottage-KreativManufaktur.
Jan Hyza, Head Coach
Text und Video © Ján Hyža